踵や膝に体重の3倍から5倍の衝撃力がかかる為、
体重の重い人や加齢により関節が弱っている人は
長時間は知ることによって足に障害が出る可能性があリます。
たとえば捻挫、靭帯損傷等のスポーツ外傷と呼ばれる怪我です。
走るときはあまり体に無理な負担をかけないようにしたほうが良いでしょうね。
2 また走ることで心拍数が急激に増加するため
循環器系統に過度の負担がかかり危険な場合があるので
ジョギングの前に必ず忘れずに準備体操はしておくほうが良いでしょう。
十分な準備を怠って一気に過度な負荷を与えると
急性心不全等の致死的な心疾患を発祥することもあるので
走るときには最新の注意が必要でしょう。
3 聞くところによると外国で起こったことらしいのですが
ジョギング中にｉＰｏｄを身に着けていた男性が
落雷に遭い大やけどを負ったことが報告されています。
せっかく楽しんで行っているジョギング中に
思いがけない怪我や事故のあってはたまりませんよね。
そのためにジョギング中に突然雷に遭った時は危険を避けるために
ｉＰｏｄとイヤホンはなるべく早く体からはずしたほうが良いでしょう。
]]>徐々にスピードを上げていくことがよいでしょう..
2 脂肪を燃やし始めるためには最低20分以上かかるので
20分以上は行いましょう。
3 走り始めたらなるべく一定の速度で走ってください。
4 ただし苦しくなったときは無理をしないことが大切です。
5 そして少しずつ走る距離や回数を増やしていきましょう。
6 走り終わりは急に止まらず少しずつスピードを落としていって
ウオーキングに切り替えていきましょう。
7 走り終わったら必ずストレッチを行いクールダウンすることが大切です。
8 初心者はゆっくり長く走れるジョギングを行い
少しでも永く続けて心肺機能、筋力などをつけていきましょう。
走ることによって有酸素運動をすることになるので
この有酸素運動で脂肪が燃焼されるのだそうです。
体の中に溜まっている脂肪が燃焼するのには、
ジョギングを開始してから最低約20～30分の時間が必要なようです。
脂肪を分解する酵素の名前をリパーゼといいます。
リパーデは体温により活性化されるので、
そのために必要な適温は、
普段の体温より約1～2度高いほうが脂肪燃焼効果があるので
適温になるまで走る続けるには20~30分かかるのです。
ジョギングを始めてすぐに志望を燃焼させたいときは
リパーデを十分に活性化させるため
アミノ酸をとる方法（アミノ酸ダイエット）もあります。
ジョギングをする事で、エネルギーの消費が確実に増えるので、
長い時間走る事によって、体脂肪がずんずん燃焼されていきます。
ダイエットするためのジョギングにスピードは特に必要は無いので、マイペースで
息切れをしないくらいのスピードでで30分以上の走るのが良いそうです。
また 心拍数が110~120(分）で走ることも脂肪燃焼に適してるそうです。
ただし走り続けないとジョギングの効果がでないので
最低でも30分ほど走り続ける事が大切なようです。
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有酸素運動
ジョギングはウォーキング同様「有酸素運動」としての代表選手です。 ジョギングはウオーキングより運動量強度が高いので 同時間運動した場合消費カロリーはウオーキングの2倍になることもあります。 ジョギングの走り方は無理の無いスピードで走ることをいいます。 走り始めのほうは糖質がエネルギーとして使われますが 20分経過した頃から脂質をエネルギーにして使われますので 脂肪燃焼を目的に走る場合はそれ以上の時間走ることが良いでしょう。
ジョギングの基本フォーム 上体は腰の上にしっかり乗っかってるようなイメージでリラックスさせ、 顔はまっすぐ進行方向に向けます。 手は軽く握りこぶしを握ってるような感じで脇を軽くしめて 腕は肘を中心に前後にリズミカルに動かしながら走ります。 どちらかといえば肘を後ろに引くように意識して振るようにしましょう。 膝は上に引き上げるのではなく前方に出すようにします。 かかとから着地し親指の付け根で地面を押すようにして走ります。 走法の種類 ストライド走法 歩幅を広げて走る方法で歩幅が広い分前に進みますが、 身体に掛かる負担は大きいので相当な筋力が必要になってきます。 自分に合った歩幅をキープし、足を踏み出す回数を多くする 走り方です、筋肉に掛かる負担が少ない走法で初心者に適した走法です。
ＬＳＤ Ｌｏｎｇ Ｓｌｏｗ Ｄｉｓｔａｎｃｅ の略です。 ゆっくりと長時間、走り続けることです。 長時間走り続けることによって筋肉の持続性や内臓の疲労 に対する抵抗力、耐久性の向上を図ります。
インターバルトレーニング ＬＳＤが一定のゆっくりしたスピードを長時間持続する方法で あるのに対し、急走と緩走を繰り返しながら行います。 スタミナとスピードの両面を強化するための練習法です。
ビルドアップ走 スタートしてから段階的にペースを引き上げていくトレーニング。 体力的にも力強く鍛えるためのトレーニングです。 ランナーズハイ 感じる現象を言います。これは苦痛が生じると、 体を麻痺させる目的で、私たちの体自身で脳や他の臓器 で麻薬の一種をたくさん作り始める脳内麻薬物質の現象だそうで
この現象で体を麻痺させるのだそうです。人間の体って すごいですね。 呼吸のポイントはスムーズに多くの空気を肺の中に送り込む ことなので「吸って、吸って、吐いて、吐いてのリズムを繰り返します。 その他の呼吸法としては、鼻から吸って口からはく方法もあります。。 吐くことに意識をすれば、酸素が効果的に取り込むことができます。 人によっては「吸って、吸って、吐いて、吐いて」の呼吸法が合わない場合もあるので、
そんなときは意識せず自然に任せます。
水分補給 特に夏は脱水症状になりやすいので 必ず水分補給はこまめにすることが大切です。 ジョギングはあくまでも、おしゃべりが出来る程度のゆっくりペースで走りましょう。 健康のためのジョギングですので無理をして怪我をしては、本末転倒です。 ジョギングはあくまでモマイペースで走ることによって、運動も長く続けられます。
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